Vous Pouvez Apprendre à Rester Calme. Essayez-le

C’est la première chose que vous devez savoir : rester calme, c’est quelque chose qui s’apprend. Bien que nous venions au monde avec une dotation génétique qui nous rend plus ou moins impulsifs, il est naturel que nous commencions la vie en nous laissant emporter par les émotions et les passions. Notre lobe frontal n’est pas encore complètement développé.

Si nous avons la chance d’avoir des conditions favorables à notre évolution et à notre développement, nous apprenons que pour agir raisonnablement, nous devons contrôler nos impulsions. Nous réalisons également que s’il n’y a pas de maîtrise de soi, nous finissons par agir de manière erratique et finissons par faire ou dire des phrases qui nous nuisent à long terme.

La mauvaise nouvelle est que nous n’avons pas tous une éducation qui favorise la maîtrise de soi ; La bonne nouvelle, c’est qu’après l’enfance, nous pouvons mener à bien cette éducation nous-mêmes. Une fois que nous sommes conscients du problème – dans notre passé, il existe de nombreux exemples d’erreurs imprudentes – nous pouvons agir pour corriger cette dynamique.

Dans ce cas, il est vrai que nous introduisons un facteur de refoulement sur nos pulsions. Entrer dans le monde de la culture demande toujours un quota de renoncement à ces appétits et désirs qui vont à l’encontre de la coexistence avec les autres.

Mais en réalité, qui est le plus utile à la maîtrise de soi, c’est nous-mêmes. Elle nous évite de gaspiller inutilement de l’énergie émotionnelle et nous permet de nous affirmer davantage. Voici 4 clés pour apprendre à rester calme dans les moments les plus difficiles.

Pour rester calme, coupez immédiatement le stimulus stressant

La perte de contrôle se produit lorsqu’un stimulus stressant est présenté. Sous l’étiquette de “stressant”, nous pouvons repérer ce qui nous fait peur et/ou nous menace. Aussi ce qui nous interroge, nous interroge ou s’oppose à nos désirs. C’est pourquoi, lorsque nous étiquetons quelque chose comme un stimulus qui nous cause de l’inconfort, nous réagissons automatiquement. Une partie de notre évitement ou de notre stress est naturelle, car elle nous empêche d’événements négatifs. Mais une autre partie s’apprend, combien de personnes connaissons-nous qui passent la majeure partie de la journée stressées ? L’éducation influence grandement notre façon de gérer les situations adverses, donc de la même manière que nous avons appris à nous stresser, nous pouvons apprendre à les affronter sereinement.

 

Si vous n’avez pas cultivé la maîtrise de vous-même, ce qui se passe avec ce type de stimuli, c’est qu’ils vous mettent dans une attitude défensive, qui se traduit par de l’agressivité : vous criez, vous faites des gestes violents, vous utilisez un langage offensant ou vous concevez une attitude blessante et menaçante. discours.

Vous pouvez contrôler ces impulsions si vous pouvez rester immobile et silencieux pendant environ 20 secondes. Si vous sentez qu’il vous est impossible de ne pas réagir, levez-vous simplement et coupez-vous de la situation pendant un bref instant, en inspirant et en expirant profondément. C’est bien vrai qu'”il faut compter jusqu’à dix”. Parfois, la différence entre un gros succès et un gros raté réside précisément dans ces quelques secondes d’évasion.

Concentrez votre attention sur votre propre corps

Il est important que vous vous programmiez pour être très attentif à tout ce qui se passe dans votre corps. Activez la “puce” chaque fois que vous vous sentez mal à l’aise avec quelque chose ou quelqu’un. Arrêtez de penser à cette réalité extérieure et portez votre attention sur la façon dont vous réagissez physiologiquement. Les signaux viennent de votre corps, c’est lui qui accompagne l’état d’anxiété, stoppez-le. De cette façon, vous apprendrez à mieux vous connaître et à arrêter la colère avant qu’elle ne surgisse et que vous puissiez le regretter.

Concentrez-vous sur votre respiration, sur les battements de votre cœur. Pensez à la température de votre corps et si vous avez chaud, rafraîchissez-vous avec de l’eau ou de l’air frais. Voyez si vos muscles sont tendus et étirez-les. Sans même vous en rendre compte, vous prendrez le contrôle de la situation. Être propriétaire de notre corps nous donnera le contrôle sur des réactions qui jusqu’à présent étaient automatiques. Sans aucun doute, cela nous conduira à une meilleure maîtrise de nous-mêmes.

Pour « activer la puce », enregistrez cet ordre dans votre esprit et répétez-le constamment : « Je veux comprendre les réactions de mon corps ». Si quelque chose apparaît qui vous perturbe ou vous irrite, habituez-vous à penser automatiquement : « Je veux comprendre les réactions de mon corps ». Cette phrase sera une ouverture à l’auto-observation et, par conséquent, à la maîtrise de soi. Une autre pratique pour connaître son corps est la pleine conscience,  grâce à cette technique nous saurons séparer la réaction automatique. Autrement dit, nous passerons du pilote automatique au contrôle manuel. C’est une méthode pour apprendre à se distancer des émotions afflictives et les empêcher de nous envahir.

Faites de l’exercice, faites toujours de l’exercice

Si vous faites partie de ces cas chroniques (des personnes qui explosent presque tout le temps et presque pour n’importe quoi), vous avez un besoin urgent d’introduire une routine d’exercice dans votre vie quotidienne. Mieux s’il s’agit d’une pratique sportive, qui se termine par l’excès d’énergie que vous pouvez ensuite gaspiller contre vous-même.

Il est scientifiquement prouvé que l’exercice physique active la production de différentes hormones qui affectent l’humeur. Dépenser de l’énergie physique vous permet également de libérer cet excès de tension émotionnelle qui vous maintient irrité ou sur le point d’exploser. De plus, la discipline requise pour pratiquer l’exercice, ou certains sports, est aussi une façon d’entraîner la capacité de maîtrise de soi.

Il ne s’agit pas de rivaliser avec les autres ou de se fixer comme objectif la victoire. L’important est de profiter de l’activité et d’écouter son corps également dans un espace où l’on lui laisse la liberté en lui imposant un rythme plus rapide et plus énergique.

Il vaut mieux que ce soit quelque chose qui attire votre attention ou que vous appréciez d’une manière ou d’une autre. Mais si vous vous trouvez dans cette phase où vous ne l’aimez pas du tout, faites simplement vos exercices seul à la maison ou remplacez-les par une marche rapide quotidienne. Vous verrez comment en peu de temps vous vous sentirez beaucoup mieux.

Que faites-vous pour garder votre calme ?