Valider Les émotions : Construire Notre Identité
Que nous sommes? C’est une question transcendantale et souvent fréquente lorsque nous nous trouvons dans des situations particulières. Quand on ne sait pas quoi décider, quand on fait face à une rupture ou quand on doit décider quel métier choisir. Le point commun à toutes ces situations ? Que les émotions jouent en chacun d’eux.
Ainsi, de manière très directe, l’identité et notre monde émotionnel sont liés. La confusion sur ce que nous ressentons étend souvent le doute à d’autres questions importantes, telles que notre capacité à contrôler ; un contrôle que, d’autre part, nous pouvons essayer de récupérer en influençant ou en conditionnant les autres. De cette façon, nous entendons dissiper nos doutes, prouvant que nous avons la capacité de nous élever au-dessus des autres et, par conséquent, d’influencer l’avenir des événements.
Nos émotions nous définissent
Savoir identifier, réguler et gérer ses émotions est un sujet en suspens dans l’éducation. L’importance de cette capacité est si élevée que non seulement notre santé mentale en dépendra, mais aussi celle de ceux qui forment une vie avec nous.
Pensons que les émotions sont une pièce à double face : d’une part elles ont de l’énergie, d’autre part elles ont un ou plusieurs messages. Ces deux visages sont tout aussi importants et une bonne régulation émotionnelle consiste à les aligner pour qu’ils servent nos intérêts.
La tristesse nous demande généralement de réfléchir et nous donne une sorte d’énergie qui nous invite à faire une pause. La colère dicte souvent que quelqu’un a bafoué nos droits, et nous donne de l’énergie pour que nous mettions les moyens pour que cela ne se reproduise plus. Maintenant, c’est nous qui décidons quoi faire de ce message, quel sens lui donner. Nous sommes également ceux qui peuvent réguler la libération de cette énergie.
Les émotions que nous ressentons, en fonction de stimuli externes, sont de notre responsabilité, un fait qui n’est pas facile à accepter, car la tendance à blâmer les autres pour notre colère, notre tristesse ou notre mélancolie est courante. C’est pour cette raison que la manière dont la colère se transforme en tristesse ou la peur en joie, définira notre façon d’affronter les défis quotidiens et les problèmes les plus abyssaux. Cela nous définira.
Valider les émotions
La validation émotionnelle consiste à accepter et à valider ce que nous ressentons ou ce que pense une autre personne, que nous soyons d’accord ou non avec cette émotion. Ainsi, nous pouvons valider nos émotions et aussi celles des autres.
D’un point de vue théorique, cela peut sembler être un acte simple ; cependant, la validation des émotions est en train de disparaître. Plaintes courantes telles que “il ne m’écoute pas”, “il ne me comprend pas”, “il ne me comprend pas” alors que l’autre personne nie de telles déclarations avec étonnement, puisqu’il considère “qu’il comprend”” il écoute” et “il comprend”, dans de nombreux cas, ils sont la conséquence d’un manque de validation.
La possibilité d’une validation émotionnelle s’évanouit devant le besoin de juger, de donner un avis ou de se défendre contre une émotion que l’on ne connaît pas. Parfois, sans intention d’invalider l’autre personne, nous utilisons des réponses, une communication non verbale ou des justifications qui font obstacle à la construction de ponts empathiques. Une empathie propice aux racines de la compréhension de soi.
Que se passe-t-il lorsque nous ne validons pas émotionnellement ?
Ce qui se passe lorsque nous ne validons pas émotionnellement est similaire à ce qui se passe lorsque nous n’exprimons pas d’émotions ou ne les nions pas. Comme si nous étions des autocuiseurs, nous accumulons des émotions désordonnées jusqu’au jour où elles se manifestent sous la forme d’un manque de maîtrise de soi.
En validant les émotions de nos enfants, de nos partenaires, de nos proches ou de nos collègues, nous les accompagnons et sommes présents dans leur mal -être , nous les faisons se sentir en sécurité, protégés, satisfaits, soignés, respectés et aimés.
- La validation émotionnelle permet, sans jugement, d’accepter ce qui arrive à l’autre et de le laisser changer les émotions négatives en émotions positives.
- L’invalidation émotionnelle est tout le contraire. C’est un rejet indirect des sentiments de l’autre personne. Un déni de ce que vous ressentez qui se traduit par un manque de compréhension et d’écoute.
Invalidation émotionnelle et usurpation d’identité
Ne pas valider émotionnellement ce que l’autre ressent peut être une raison qui refroidit le lien et la relation. Comme nous l’évoquions au début de l’article, les émotions non seulement nous définissent, mais nous guident également vers certaines options, modes de vie, comportements et autres chemins qui nous rendent uniques -ainsi que reconnaissables-, marquant ainsi une partie de notre identité et de soi. -contrôler.
Au contraire, le fait que les autres ne valident pas nos émotions peut planter en nous l’idée que nous ne nous adaptons pas, qu’il y a quelque chose de sombre en nous qui nous rend fragiles, imprévisibles et peu fiables. Ainsi, si nous nourrissons et arrosons cette graine, si nous copions la position des autres devant nos émotions, il nous est facile de finir par perdre l’idée de qui nous sommes en cours de route ; tandis que l’avenir devient écrasant car nous ne savons pas comment répondre à la question de savoir qui nous voulons être.
Il est d’une grande pertinence pour valider les émotions pendant l’enfance, car l’acceptation inconditionnelle des émotions des plus petits facilitera leur expression, leur identification et leur gestion émotionnelle. Si, au contraire, par peur de la tristesse que peut ressentir un enfant, il s’esquive avec des allusions, avec des doubles messages ou avec des solutions, nous l’invaliderons émotionnellement et donc, nous générerons de fortes doses d’anxiété, d’irritabilité, de nervosité et insécurité.
L’art de savoir valider les émotions
Certains points peuvent nous aider à faire une validation émotionnelle :
- Écoute active ou pleine conscience.
- Position du corps accueillante et empathique.
- Normaliser les émotions.
- Évitez de donner des solutions aux émotions.
- Évitez de vous justifier ou de vous défendre contre eux.
- Évitez-les avec humour.
- Gardez l’esprit ouvert sans juger.
Voici quelques exemples de validation et d’invalidation émotionnelles que nous pouvons offrir pour une meilleure compréhension au lecteur :
invalidation émotionnelle
Maria : Je n’ai pas pu finir mes devoirs et je suis très frustrée
Laura : tu le finiras demain, ne t’inquiète pas
María : ok, mais je fais tout très mal
Laura : Ce n’est pas la fin du monde, Maria.
María : Je pense que oui, j’aurais aimé que tu puisses m’aider
Laura : J’ai dû faire beaucoup de choses aujourd’hui hein
validation émotionnelle
Maria : Je n’ai pas pu finir mes devoirs et je suis très frustrée
Laura : ok, normal, ça doit être fou de le laisser à mi-chemin, non ?
Maria : Oui, beaucoup. Je pense que je fais tout très mal
Laure : oui ? c’est comme ça que tu te sens ?
Maria : La vérité est que oui. J’aurais aimé que tu puisses m’aider
Laura : C’est vrai, ça aurait été bien pour toi. J’aurais adoré pouvoir te donner un coup de main. Dommage que j’aie eu une journée chargée.
Valider les émotions est un art qui vaut la peine d’être appris pour améliorer l’humanité et l’empathie dans les relations humaines, pour aider les plus jeunes à grandir sans ressentir de terreur envers le monde émotionnel, et ainsi nous pouvons nommer les émotions sans être un territoire inexploré. Ensemble, faisons de “se mettre à la place de l’autre” un résultat beaucoup plus humain, proche et généreux.