Techniques Pour Atteindre Une Plus Grande Maîtrise De Soi Psychologique
Comment avoir une plus grande maîtrise de soi psychologique ? Nous savons que cette compétition est essentielle pour notre bien-être. Grâce à elle, nous pouvons, par exemple, être plus productifs au travail, atteindre l’objectif que nous avons en tête et même, pourquoi pas, profiter de relations sociales plus enrichissantes.
La maîtrise de soi ou la capacité à gérer ses impulsions, ses émotions et ses comportements est ce qui nous différencie des animaux. De même, de nombreuses études rappellent que l’entraînement et la promotion de cette compétition ont un impact direct sur la santé. C’est ainsi que nous établissons des habitudes plus saines dans nos routines et que nous gérons mieux le stress et l’anxiété.
Cependant, il convient de garder à l’esprit que parfois, lorsque l’on parle de « contrôle de soi », il est courant que des concepts tels que la volonté, la motivation ou même cette souffrance de quelqu’un qui est contraint de faire une série de démissions nous viennent à l’esprit. réaliser quelque chose (comme arrêter de manger des choses sucrées pour perdre du poids).
La vérité est que cette dimension nécessite de réapprendre de nouvelles idées et de déplacer certains mythes associés. Nous y plongeons.
Clés pour avoir une plus grande maîtrise de soi psychologique
Souvent, on a tendance à demander aux enfants d’avoir plus de contrôle psychologique sur leurs émotions et leurs comportements alors qu’en réalité ils ne sont pas encore prêts pour cela. Cette fonction exécutive est orchestrée dans le cortex préfrontal et nécessite un développement optimal des connexions nerveuses dans cette région. C’est quelque chose qui s’acquiert au fur et à mesure que l’adolescence progresse.
Grâce à cette augmentation neurale et à sa connectivité progressive, la personne commence à planifier plus efficacement, à réfléchir, à évaluer des alternatives et, surtout, à exercer un plus grand contrôle sur ses impulsions. C’est alors que des objectifs plus sophistiqués sont atteints et que le comportement est mieux régulé.
De même, il est tellement décisif pour développer et instaurer efficacement une bonne maîtrise de soi, que nous avons même des études qui soulignent sa pertinence pour améliorer notre qualité de vie. L’université de Tilburg aux Pays-Bas, par exemple, nous rappelle que ce concours nous permet d’avoir encore plus de sens dans la vie.
Après tout, lorsque vous percevez que vous contrôlez vos émotions, que vous parvenez à diriger tous vos efforts et toutes vos énergies pour réaliser ce que vous vous proposez de faire, votre estime de soi s’améliore et avec elle la perception de ce qui vous entoure.
Maintenant comment l’obtenir ? Que pouvons-nous faire pour avoir une plus grande maîtrise de soi psychologique ?
Connaissance de soi : ce que je veux et pourquoi je ne l’obtiens pas
Le manque de contrôle des impulsions se produit parce que le cerveau émotionnel contrôle à tout moment, déplaçant l’esprit rationnel. De cette façon, lorsque nous agissons de manière non réfléchie ou lorsque nous faisons quelque chose qui s’écarte de nos objectifs, le sentiment de colère ou de honte pour le comportement affiché surgit instantanément.
Pour que cela ne se produise pas, nous devons être conscients de plusieurs choses. La première est que la maîtrise de soi s’entraîne et la seconde est que pour cela nous avons besoin de nous connaître. Chacun doit savoir ce qu’il veut réaliser et quelles sont les situations ou les déclencheurs qui nous font laisser la barre à l’impulsion et non à la raison.
Pour cela nous pouvons nous aider avec le schéma suivant :
- Pourquoi ai-je besoin de plus de maîtrise de soi psychologique ? –> afin de passer une opposition.
- Que se passe-t-il pour ne pas pouvoir atteindre cet objectif ? –> Je n’arrive pas à me concentrer, je deviens nerveux quand j’étudie, je n’arrive pas à trouver le temps, je me sens stressé.
Au-delà de la volonté et de la motivation : les routines
Nous l’avons souligné au début : pour avoir une plus grande maîtrise de soi psychologique, il ne suffit pas de combiner la volonté. La motivation ne fait pas non plus de miracles, car on ne garde pas toujours le même niveau d’enthousiasme, d’envie et d’optimisme dans l’accomplissement d’une tâche ou dans la poursuite d’un objectif.
Par exemple, lorsque nous commençons à étudier pour un examen, nous ne nous sentons pas motivés tous les jours. Ainsi, si nous voulons perdre du poids, écrire un livre ou nous entraîner pour une compétition, la volonté ne sera pas présente à tout moment. Car parfois la fatigue apparaît, des doutes ou encore l’envie de faire autre chose.
Qu’est-ce qui est le plus important dans ces cas ? Établissez des routines et engagez-vous fermement à les respecter.
Gestion de l’hyperexcitation : techniques de contrôle comportemental
Stress, agitation, tension… Il est souvent difficile d’avoir une maîtrise de soi psychologique car bien que l’esprit souhaite contrôler ses impulsions, l’activation physiologique de l’organisme continue d’adhérer à l’empreinte des émotions. D’où la gêne au ventre, les nerfs qui nous font perdre patience…
Pour gérer cette hyperexcitation il est toujours bon d’envisager les stratégies suivantes :
- Des techniques de méditation telles que la pleine conscience ou les techniques de relaxation musculaire de Jacobson peuvent nous aider.
- De même, l’exercice physique ou la pratique d’une activité créative et relaxante sont des moyens de contrôler les impulsions, en gardant le corps et l’esprit concentrés sur la même tâche.
Avoir une plus grande maîtrise de soi psychologique : techniques de gestion émotionnelle
Lorsqu’il s’agit d’avoir un meilleur contrôle psychologique, il est essentiel d’intégrer des techniques de gestion émotionnelle adéquates. Grâce à eux, nous utiliserons une approche plus ciblée, détendue et capable d’avoir un contrôle absolu sur nous-mêmes.
L’une de ces stratégies est basée sur le raisonnement logique émotionnel. Il s’agit d’analyser les pensées qui viennent à l’esprit et de les passer à travers le filtre de la rationalité. Par exemple, si je me dis « je ferais mieux d’abandonner cet objectif parce que je vais échouer et que je ne vaux rien », je change de perspective : « je ferais mieux d’essayer, je vais me fier à mes compétences et voyez ce qui se passe si j’ose avec ça”.
D’autre part, la technique d’arrêt de la pensée introduite par le psychiatre Joseph Wolpe dans les années 1950 sera également utile.Grâce à elle, nous pourrons contrôler les impulsions, ainsi que les pensées ruminantes et négatives. Il consiste à détecter ce bruit mental néfaste et peu propice, à arrêter la pensée puis à se détendre. Ensuite, nous écartons les raisonnements inutiles pour des raisonnements plus pratiques, logiques et utiles.
Pour conclure, il est important de se rappeler que bon nombre de ces ressources nécessitent du temps et de la pratique. Il n’est pas facile d’atteindre une maîtrise de soi psychologique complète en quelques jours et semaines. Cependant, des changements peuvent venir si nous le proposons fermement.