Réduire Le Stress Pour Vivre Plus Longtemps
Réduire le stress peut nous faire vivre plus longtemps (et mieux). Et c’est qu’aujourd’hui ce n’est un secret pour personne que le stress, tel que nous le connaissons, est très nocif pour la santé. Le stress peut être la cause de multiples maladies somatiques et psychiques. Par conséquent, la réduire peut être une assurance-vie.
La question à un million de dollars est la suivante : comment réduire le stress ? Nous savons que le stress nous fait perdre la santé et donc la vie, mais beaucoup de gens ne savent pas comment y faire face lorsqu’il se profile à l’horizon. Avant d’aborder ce sujet, apprenons quelque chose sur le stress.
Qu’entend-on par stress ?
Si nous demandions à dix personnes de définir le stress, nous obtiendrions des réponses très différentes, bien que toutes soient certainement également valables. Pour Juan, par exemple, le stress est quelque chose comme se sentir comme une marmite qui est sur le point d’exploser. Pour Luisa, le stress est dans l’environnement, comme s’il s’agissait d’un stimulus externe : « le stress, ce sont les impôts que je dois payer ».
Pour d’autres personnes, le stress, c’est avoir trop de choses à faire et pas assez de temps pour les faire. Pour d’autres, le stress, ce sont des maux de tête et/ou de ventre causés par les problèmes de la vie quotidienne. On le voit, le stress peut avoir mille visages.
Cependant, toutes ces définitions, bien que valables, offrent une définition incomplète. Le stress, en réalité, est une combinaison des différents éléments que nous avons évoqués. Nous pouvons définir le stress comme une réponse non spécifique du corps à toute demande qui lui est faite.
Cette réponse du corps est physiologique et psychologique. De plus, il est composé de modifications gastro-intestinales, cardiovasculaires et glandulaires. La réponse au stress est une activation biologique complète, elle ne se limite pas à être une simple tension nerveuse.
Quels sont les effets du stress ?
Imaginons que nous souffrons de stress causé par des changements imprévus dans un domaine important de notre vie (un déménagement, une mise à pied, le décès d’un être cher, etc.). Les changements immédiats qui se produisent dans notre corps sont les Suivant:
- Les niveaux d’adrénaline augmentent.
- Augmente la fréquence cardiaque.
- Augmente la tension artérielle.
- La respiration devient plus rapide et moins profonde.
- Il y a une augmentation considérable de la tension musculaire.
- Augmente le métabolisme de notre corps.
- Le système immunitaire diminue sa fonction.
- Diminue le tonus intestinal et gastrique.
- Augmente la circulation sanguine dans les muscles.
- Etc.
Comme le bon fonctionnement du système immunitaire est essentiel pour vivre mieux et plus longtemps, il est facile de comprendre que soixante à quatre-vingt-dix pour cent de toutes les maladies sont liées au stress.
Pourtant, le corps humain est complexe, très complexe. C’est pourquoi il est difficile d’établir exactement le rôle du stress dans le processus de la maladie. Cependant, on sait que les personnes qui font face à plus de stress dans leur vie tombent malades plus souvent. De plus, ils ont plus d’accidents que la normale.
Les effets du stress sur le corps sont également influencés par l’attitude, le type de personnalité et les styles de comportement des personnes. Cela complique encore ce problème. Mais soyons clairs sur une chose : ce n’est pas la chance qui décide qui tombe malade à cause du stress.
Réduire le stress nous fera vivre plus longtemps
Plus nous serons forts et en bonne santé, plus nous pourrons tolérer le stress sans qu’il ne menace sérieusement notre bien-être . Pour créer cette tolérance au stress, il est important d’avoir des habitudes saines. Mais quelles sont ces coutumes ? Eh bien, voici quelques lignes directrices :
- Essayez de faire en sorte que votre sommeil soit régulier et adéquat. Dormez suffisamment et essayez de rendre ce sommeil de qualité, c’est-à-dire vraiment reposé.
- Faites de l’exercice physique régulièrement. Vous n’avez pas à devenir un athlète d’élite. Marcher 30 minutes par jour suffit.
- Ayez une alimentation équilibrée. Tous les nutriments sont nécessaires. Éliminez les aliments ultra-transformés et le sucre raffiné de votre alimentation. Réduire la consommation de matières grasses et de caféine.
- Si vous pensez que vous buvez trop d’alcool, réduisez considérablement votre consommation d’alcool .
- Évitez le tabac. Ne pas fumer.
- Obtenez des examens médicaux réguliers.
- Accordez-vous du temps pour vous reposer. Avouez-le, vous n’êtes ni Superman ni Superwoman. Nous avons tous besoin de repos, surtout si nous avons beaucoup d’activité.
- Pratiquez l’optimisme. Rien n’est aussi terrible qu’on peut l’imaginer. Nous souffrons plus de ce que nous imaginons que de ce qui se passe réellement. Dans cette vie (presque) tout a une solution.
En mettant ces conseils en pratique, vous pourrez mieux tolérer le stress. En même temps, vous vous sentirez mieux et votre corps l’appréciera. Réduire le stress est possible tant que nous le prenons au sérieux. Cela nous fera vivre plus longtemps et mieux.