Quand On N’arrête Pas De Penser à Tout (boucle D’inquiétude)

En réfléchissant sans fin à nos problèmes, nous finissons souvent par nous épuiser mentalement. Dans ces moments-là, le plus important est de s’arrêter, de se reposer physiquement et psychologiquement, puis de clarifier et de prioriser. Nous l’analysons ci-dessous.

Il y a des moments où nous ne cessons de penser à tout et où ce « tout » indéfini, complexe et menaçant nous étouffe et nous épuise. Il est clair, cependant, que nous avons le droit de nous inquiéter lorsque quelque chose en particulier tourne mal ; cependant, il y a des moments où trop de choses s’entremêlent, provoquant, peu de temps après, le sentiment que tout est déjà hors de notre contrôle.

Avouons-le, il n’y a pas de pire sentiment que cela. L’impuissance surgit dans ces moments-là et presque sans savoir comment, le stress et l’anxiété prennent le dessus, faisant tout s’effondrer. Dans ces situations où l’inquiétude tourne en boucle, l’épuisement psychologique s’installe, et il est alors presque impossible de trouver une solution à chaque problème.

Marc Aurèle a dit à juste titre que la vie est déterminée par notre façon de penser. Cependant, une chose est claire : parfois, nos pensées travaillent contre nous. Ainsi, et malgré le fait que beaucoup nous disent que “si vous changez vos pensées, vous changerez votre réalité” , le faire n’est pas si facile. Il ne suffit pas de claquer des doigts, ni de le vouloir.

En réalité, derrière chaque pensée, il y a une émotion, une série de croyances que nous tenons pour acquises, des expériences antérieures qui renforcent certaines affirmations et de nombreux mécanismes de défense. Par conséquent, contrôler et gérer nos pensées nécessite un travail personnel approfondi, mais nous pouvons tous y parvenir. Car, après tout, il ne s’agit pas d’arrêter de s’inquiéter, mais de s’inquiéter un peu mieux.

Quand nous continuons à penser à tout, que pouvons-nous faire ?

Il y a ceux qui ont plus tendance à s’inquiéter de quoi que ce soit ; d’autres, au contraire, traversent la vie sans accorder d’importance à rien. Les extrêmes ne sont jamais bons, nous sommes clairs là-dessus, mais il est clair que la plupart d’entre nous ont traversé ces moments où nous n’arrêtons pas de penser à tout. C’est comme s’abonner à un film d’horreur et vivre immergé dans une atmosphère où l’on ne perçoit que des menaces, le brouillard de l’inquiétude sature n’importe quel coin et rien n’est vu clairement.

Les êtres humains sont des experts pour faire nos propres films. C’est-à-dire qu’on radote constamment sur ce qui pourrait arriver, on fait des interprétations un peu négatives de la réalité et on anticipe les choses pour qu’il n’y ait pas de déclencheur. Comme le souligne Joseph LeDoux, neuroscientifique à l’Université de New York, les gens ne savent pas comment s’inquiéter de manière saine. En plus de cela, nous ne connaissons pas les effets de cet état psychologique sur notre cerveau.

Par exemple, lorsque nous continuons à penser à tout, il y a une plus grande activation dans le cortex cingulaire antérieur. Cette région active un signal de douleur en réponse à une alarme. Il le fait parce qu’il interprète qu’il y a un stimulus menaçant, quelque chose dont il faut se protéger.

Dans cet état d’esprit, celui qui a les rênes de notre réalité est l’amygdale cérébrale, faisant prendre le contrôle des émotions. Cela explique pourquoi il nous est si difficile de penser de manière plus réfléchie, objective et rationnelle lorsque nous sommes inquiets et envahis par l’anxiété.

Voyons donc ce que nous pourrions faire dans ces circonstances.

Un espace sûr, un moment où nous nous arrêtons

Il y a des endroits où nous nous sentons en sécurité. Lorsque nous traversons des moments difficiles où l’inquiétude est constante, notre corps et notre esprit sont alertes et sur la défensive. Il est donc temps de retrouver calme et détente. Une façon d’y parvenir est simplement de se reposer physiquement de la manière que nous aimons le plus.

Parfois un bain chaud suffit, quelques heures de solitude à la maison, un après-midi à la plage. L’essentiel est de se donner de l’espace, de détendre le corps, de libérer l’esprit au milieu des sensations, des paysages et de la sérénité.

Mettre mon esprit en ordre : assainir, clarifier et concrétiser

Quand on n’arrête pas de penser à tout, l’esprit n’est pas seulement captif de l’angoisse. Ce qu’il y a à l’intérieur, c’est le désordre et le chaos. Par conséquent, la deuxième étape que nous devons faire une fois que nous nous sommes donné une pause, est d’assainir cette chambre mentale, de mettre de l’ordre et d’enlever ce qui n’est pas utile, ce qui intensifie l’inconfort.

• Pour ce faire, nous devons préciser objectivement et clairement ce qui nous concerne. Nous pouvons l’écrire si cela nous aide.
• Une fois que nous aurons rédigé cette liste, nous l’analyserons. Nous nous demanderons lesquels de ces problèmes sont réels, en les séparant de ceux qui ne sont que des idées négatives, de simples peurs limitant notre vie quotidienne.
• Ensuite, nous analyserons ces problèmes réels et réalisables. Nous le ferons en nous posant ces questions : qu’est-ce qui les a provoquées ? Comment puis-je les résoudre ? Quand puis-je commencer à appliquer ces stratégies pour les résoudre ? Aujourd’hui ou demain? Comment vais-je faire ?

Quand on n’arrête pas de penser à tout, il faut contrôler notre pire ennemi : le dialogue interne

Quand on n’arrête pas de penser à tout, il y a quelqu’un qui alimente cette boucle sans fin : le dialogue intérieur. C’est lui qui cause les plus gros problèmes en introduisant la peur, en nous chuchotant qu’on n’y arrivera pas, en se plaçant dans l’immobilité et non dans l’action. Il faut donc l’éduquer et prendre le contrôle de cette voix intérieure.

De quelle manière? Être conscient de la façon dont nous nous parlons. Il est essentiel que nous comprenions un détail très simple : s’inquiéter n’est pas mauvais, le faire avec excès l’est. Le but d’une préoccupation n’est pas de l’intensifier encore plus, de rester immobile à se plaindre et à retourner ce qui est dans notre esprit. La clé est de chercher des solutions, de créer des changements.

Gardons cela à l’esprit et souvenons-nous de cette célèbre phrase de Léonard de Vinci qui nous invitait à affronter les problèmes avec enthousiasme. Dans de nombreux cas, ces défis peuvent être de précieuses opportunités d’apprentissage.