Quand Les émotions Vous Submergent : Que Pouvez-vous Faire ?

Lorsque vous sentez que vos émotions vous submergent, arrêtez-vous et respirez profondément. Nous avons tous éprouvé ce sentiment au milieu d’une dispute ou lorsque l’angoisse, toujours attentive et tapie, prend le contrôle d’une situation et fait de nous des prisonniers… Ces kidnappings émotionnels sont dévastateurs ; cependant, nous avons toujours des outils à portée de main pour ne pas perdre le contrôle.

Il est possible que ces types de réalités nous soient bien connues. Il y a ceux qui sont plus vulnérables aux inondations émotionnelles, d’autres, en revanche, usent d’une maîtrise de soi de fer grâce à laquelle ils gèrent une à une chacune de ces “menaces émotionnelles”. Comme quelqu’un qui avale avec force un morceau de nourriture, sans le mâcher d’abord. Cependant, aucune des deux stratégies ne produit généralement les meilleurs résultats.

L’empreinte de ces univers émotionnels complexes sera toujours là, à la surface, nous privant de calme et d’équilibre. Ainsi, un fait courant dans la pratique clinique est de voir comment les patients qui coïncident dans leurs plaintes arrivent à la clinique : “le problème avec mon anxiété est terrible”, “je ne sais pas quoi faire de ma colère, ça me dépasse “, “J’ai des problèmes avec mes émotions, je ne sais pas quoi faire pour les laisser vivre.”

Ce genre d’énoncés nous montre une fois de plus le parti pris dont fait preuve la population générale face à cette question. Nous continuons à penser que les émotions sont mauvaises, que ressentir l’angoisse n’a pas de sens, que la vie elle-même sans l’ombre de la peur serait une vie avec plus de sens. Nous oublions peut-être que ces dimensions ont toujours un but clair pour notre subsistance et notre adaptation.

Bien mieux connaître, accepter et gérer ses émotions, sans les éviter ni les nier, nous évitera ces flots émotionnels si récurrents.

Si les émotions te submergent, regarde l’horizon

Si les émotions vous submergent à un moment donné, cherchez la ligne d’horizon et restez-y un instant. Laissez passer le monde avec ses sons, laissez la discussion au travail suivre son cours. Permettez à ce stimulus qui vous effraie d’être figé dans le temps, piégé dans une dimension inoffensive. Installez votre regard sur cette ligne de paix imaginaire et donnez quelques secondes à votre corps pour réguler respiration, rythme cardiaque, tension…

Comme on le dit souvent, quand règne le chaos, le meilleur baume est toujours le calme. Si nous disons cela, c’est pour un fait très précis. Lorsque l’être humain subit un flot émotionnel, ce qui  régit ce mécanisme de panique est la partie la plus instinctive de notre cerveau ; et dans ces moments-là, tout est chaotique, désordonné et intense. A tel point que dans ces situations le cortex préfrontal, où s’orchestrent nos capacités d’analyse, de décision et de raisonnement logique, est « déconnecté ».

Voyons ci-dessous comment se forme ce processus complexe.

L’amygdale et le voyage direct vers la peur ou la colère

Lorsque les émotions vous submergent, vous pouvez passer du calme à la panique, à la colère ou à la peur en seulement cinq secondes. Comment est-ce possible ? Quel mécanisme y a-t-il en nous capable de prendre le contrôle d’une telle manière ? Nous nous sommes tous posé cette question à un moment donné, et la réponse est on ne peut plus fascinante autant qu’inquiétante : l’amygdale du cerveau est responsable de tout cela.

Ainsi, comme le révèle une étude réalisée par l’Université Emory d’Atlanta et publiée dans la revue Biological Psychiatry,  l’amygdale est celle qui module tous nos comportements associés à la peur, au stress ou à l’agressivité.  Par exemple, il a été montré que cette petite structure est celle qui collecte les informations de notre environnement par rapport aux menaces qui nous entourent (réelles ou non) ; c’est aussi celle qui nous fait réagir dans un but bien précis : survivre.

Émotions non régulées, émotions qui débordent

Les personnes qui développent des troubles émotionnels se caractérisent essentiellement par quelque chose de très spécifique : elles ne peuvent pas ou ne peuvent pas réguler leurs émotions. Cette situation crée plus d’angoisse au fil du temps jusqu’à donner forme à un type d’impuissance où tout échappe à leur contrôle. Par conséquent, nous devons être clairs : les émotions que nous ne régulons pas aujourd’hui nous submergeront demain, et si cette situation devient chronique, des conditions telles que l’anxiété généralisée et la dépression peuvent apparaître.

De plus, un autre aspect que nous devons considérer est le suivant : dans ces situations, il est inutile de supprimer les émotions ou de bloquer les pensées. L’idée classique du « je ne vais pas y penser ou je ferais mieux de réprimer cette rage ou cette colère » loin de nous aider, elle peut générer plus de blocages et de problèmes à court et à long terme.

Que faire lorsque les émotions vous submergent ?

Quelle stratégie est la plus appropriée lorsque les émotions vous submergent ? Souvent, dans n’importe quel contexte psychologique, nous utilisons le mot “contrôle émotionnel”. Au lieu de “contrôle”, il serait plus juste d’utiliser le terme “régulation” en raison de la flexibilité et du dynamisme que ce mot nous transmet.

D’une manière ou d’une autre, qui contrôle a tendance à inclure dans cette action un mélange de force et de domination. Dans ce cas et dans le domaine émotionnel, il est préférable de mettre de côté la résistance et d’opter pour l’acceptation, la gestion, la flexibilité, la transformation et le mouvement.

Voyons donc quelles stratégies nous devrions appliquer dans ces cas.

• Une étude publiée dans la revue Frontiers in Psychology souligne  que la régulation émotionnelle n’est pas unique. En d’autres termes, il n’y a pas de stratégie unique qui fonctionne pour toutes les situations et circonstances. L’angoisse d’affronter un examen, une dispute, de devoir accepter une rupture ou même une perte nous obligera à mettre en place des stratégies d’adaptation.
• D’autre part, les émotions sont toujours là pour un but et nous devons nous demander ce qu’elles attendent ou veulent de nous. Ainsi, regarder l’horizon est toujours une stratégie utile face à l’état d’alerte, pour entrer dans notre palais mental et se retrouver. Une fois là-bas, nous nous demandons ce qui se passe et pourquoi cela se passe.
• En outre, nous devons souligner un autre facteur pertinent. L’amygdale cérébrale est cette sentinelle qui, dans la plupart des cas, décide de mobiliser la peur ou la colère avant que nous ne le permettions. Agissez par instinct et non par logique. Lorsqu’il le fait, il prend le contrôle de notre corps et déclenche tous les symptômes que nous connaissons déjà : tachycardie, vertiges, transpiration…

Lorsque nos émotions nous submergent, il ne sert à rien de se dire « calmez-vous, tout va bien ». Parce que pour notre corps et notre cerveau « il se passe quelque chose ». Par conséquent, dans ces moments-là, la chose la plus appropriée est de calmer votre propre corps par une respiration profonde. Respirer profondément et expirer nous aidera à réguler le cœur, à relâcher les tensions musculaires… Et lorsque le corps sera équilibré, nous pourrons alors frapper à la porte de notre esprit et avoir une conversation avec lui.

Mettons-le en pratique.