Pratiques D’autosoins Simples Pour Les Mamans Occupées
De plus en plus de gens commencent à réaliser que prendre soin de soi n’est pas une question d’égoïsme. Au contraire, prendre soin de soi est la première étape pour bien prendre soin des autres. Si vous êtes une mère ou un père, cette déclaration a encore plus de sens. Cet article se concentre sur les pratiques d’auto-soins pour les mamans, en particulier les mamans occupées. Celles qui, lorsqu’elles enfilent la tenue “supermaman”, s’oublient.
Il est temps de se débarrasser de cette croyance populaire chez de nombreuses femmes selon laquelle, puisque leur famille est au-dessus de tout, se consacrer du temps et des ressources est un acte égoïste. En tant que mère, vous devez être claire sur le fait que pour prendre soin de vos enfants, vous devez prendre soin de vous, que pour aimer vos enfants, vous devez vous aimer vous-même. Que leur apprendriez-vous alors ?
Les soins personnels sont un élément essentiel de toute routine de bien-être. Mais il ne s’agit pas seulement de prendre soin de vous à l’extérieur. C’est avant tout une question de santé. Les soins personnels englobent de nombreux aspects de notre vie. Du pratique au physique et au mental et, bien sûr, au spirituel. Par conséquent, chacun doit définir ce que signifie prendre soin de soi pour lui-même. Autrement dit, de quels aspects de votre vie voulez-vous vous occuper.
Créer des moments de soins personnels pour les mamans occupées
Nous n’allons pas essayer de vous convaincre à quel point il est important que vous chouchoutiez votre peau ou vos cheveux, que vous preniez soin de ce que vous mangez ou que vous fassiez de l’exercice. Vous le savez déjà. Ce que nous voulons, c’est vous donner des stratégies et des outils pour vous reconnecter à vous-même, vous ressourcer et passer à autre chose.
Nous convenons que consacrer du temps aux soins personnels peut être particulièrement complexe pour les mères. Et c’est parce qu’il est presque impossible de trouver du temps. Pour cette raison, le défi est de le créer, de l’inventer. Oui, c’est une question de créativité.
Il s’agit de transformer les moments où vous ne faites rien de particulier en moments de soins personnels. Apprenez à différencier ce qui est important de ce qui ne l’est pas. Investissez ces minutes et faites quelque chose pour vous-même. Vous pouvez également prendre du temps sur d’autres tâches et l’investir en vous-même. Soyez créatif et écoutez votre corps. Apprenez à vous détendre et à vous détendre.
Voici une série de pratiques d’auto-soins destinées aux mamans occupées. Ce sont des pratiques que vous pouvez intégrer à votre quotidien, sans excuses de temps. Vous n’avez plus qu’à trouver quelques minutes pour les mettre en pratique et retourner dans votre centre.
mets tes jambes en haut
Élever vos jambes vous aidera non seulement à vous sentir moins lourd ou à combattre l’inflammation causée par divers problèmes de santé. Si vous souffrez de cette condition, vous remarquerez peut-être un soulagement, au moins momentanément. Si vous le souhaitez, fermez les yeux et rendez votre esprit aussi vide que possible.
Pour mettre vos jambes en l’air, il vous suffit de vous allonger sur le lit ou sur un tapis (même par terre). Ensuite, posez vos pieds jambes fléchies ou allongées sur le mur ou sur une chaise, la tête de lit… ou ce qui vous convient. Vous pouvez également, vous pouvez lever vos jambes sans soutien. Plus vous élevez vos jambes et plus vous les étirez, mieux c’est. Mais si vous ne pouvez pas, rien ne se passe. Écoutez votre corps et amenez vos jambes aussi loin que vous le pouvez ou que vous vous sentez à l’aise.
Pratiquer la respiration abdominale
Pratiquer la respiration abdominale est la première étape pour apprendre à se détendre. De plus, l’une des techniques les plus recommandées en matière d’auto-soins pour les mamans. En prêtant attention au mouvement de l’abdomen, on fait descendre le diaphragme. Cela rendra votre respiration plus profonde. Ce type de respiration diminue le stress. De plus, il favorise l’oxygénation de l’organisme.
Pour commencer, asseyez-vous dans une position confortable ou allongez-vous sur le dos. Fermez les yeux et placez vos mains sur votre ventre. Inspirez par le nez et sentez votre ventre se gonfler comme un ballon. Expirez et remarquez comment le ventre se rapproche de la colonne vertébrale. Répétez plusieurs fois, rendant chaque cycle respiratoire plus long et plus profond.
Si vous vous sentez particulièrement stressé ou agité, retenez votre respiration quelques secondes après avoir inspiré et expiré. Si vous ne pouvez pas la première fois, ne vous inquiétez pas. Essaye à nouveau. Si vous le faites avec intention et correctement, en trois ou quatre respirations, vous vous serez calmé. Vous pouvez faire 3 cycles de 5 respirations abdominales chacun. Entre cycle et cycle, laissez une minute de repos.
déguster un thé chaud
Boire du thé chaud seul et en silence est l’un des grands cadeaux que vous pouvez vous offrir tout au long de la journée. Faites-en un rituel (en milieu de matinée ou en milieu d’après-midi) et cette habitude deviendra votre grande alliée tout au long de la journée.
Vous pouvez vous faire une infusion biologique, avec laquelle vous sentez que vous pouvez vous connecter. Selon l’heure de la journée et votre tolérance à la caféine (théine), ainsi que vos besoins à ce moment-là, vous pouvez choisir différents thés. Choisissez-en un avec des propriétés saines qui, selon vous, vous feront du bien. Si le silence vous submerge ou si vous sentez des pensées envahir votre esprit, accompagnez votre rituel d’une méditation ou d’une visualisation guidée par vidéo ou audio. Ressentez chaque gorgée, concentrez-vous sur les sensations et respirez.
Autres pratiques simples de soins personnels pour les mères occupées
Il existe d’autres pratiques simples que vous pouvez mettre en œuvre pour prendre soin de vous. Il est idéal d’inclure une pratique matinale de yoga pour bien démarrer la journée (15-20 minutes suffisent). Si vous pouvez consacrer quelques minutes à la méditation ou à la pleine conscience, c’est encore mieux. Vous devrez peut-être vous lever un peu plus tôt pour cela, mais cela en vaut la peine. Si vous ne pouvez pas le faire à la fin de la journée pour vous coucher détendu.
Bien que nous l’ayons commenté ci-dessus au début, dans votre routine quotidienne, vous ne pouvez pas manquer de temps pour vos soins physiques personnels. Ce que vous faites dépend de ce que vous appréciez. Ce qui compte c’est que tu n’arrêtes pas de faire ce que tu aimes pour prendre soin de toi car tu consacres tout le temps à tout le reste. Essayez de ne pas laisser l’exercice en dehors de votre routine de soins personnels. Le but est que vous organisiez votre journée pour pouvoir consacrer quelques minutes à l’exercice, à l’intérieur ou à l’extérieur de la maison, au gymnase ou à l’extérieur.