Occupé ? Non Merci
La gratitude est une réponse humaine à la possibilité d’ admettre que de bonnes choses se produisent dans nos vies qui ne dépendent pas nécessairement de nous. Reconnaissant que tout ce qui nous entoure peut aussi contribuer à notre bien-être, une attitude d’acceptation et de réciprocité s’ensuit envers cette force extérieure qui nous a profité. Ils peuvent être d’autres personnes, le monde, la nature (ou une puissance supérieure, si vous y croyez) et envers eux nous ressentons de la gratitude.
Présenté comme ça, c’est une réponse très naturelle et cohérente de la part des gens. Cependant, dans la vraie vie, nous sommes trop occupés ou submergés par les problèmes pour réaliser les bénéfices dont nous bénéficions au quotidien.
La gratitude, comme la plupart des réponses humaines, s’améliore avec la pratique et nous permet d’avoir une relation plus harmonieuse avec notre environnement. Mais selon certaines recherches dans le domaine de la psychologie, la gratitude a aussi la qualité de guérir nos esprits et de nous rapprocher du bonheur.
Des chercheurs de l’Université de Californie et de l’Université de Miami ont mené une expérience avec trois groupes de patients :
- Le premier était chargé d’écrire chaque semaine ses raisons d’être reconnaissant.
- Le second a écrit sur des événements qui ont provoqué de la colère ou du ressentiment
- Troisièmement, écrivez vos expériences sans y mettre d’étiquette
Après 10 semaines, le groupe “reconnaissant” a signalé des pensées optimistes et, étonnamment, une augmentation du temps passé à faire de l’exercice, ainsi qu’une amélioration de leur état de santé général. Bien que les chercheurs n’aient pas été en mesure de déduire des relations directes de cause à effet dans cette expérience, ceux qui ont exprimé leur gratitude ont montré une tendance à l’amélioration physique et émotionnelle. Cela a été observé à la fois dans cette étude et dans d’autres études qui ont été menées sur le même sujet.
Nous vous donnons ici 5 pratiques pour augmenter votre capacité de gratitude, réduire le stress et apprendre à valoriser ce que vous avez :
1. Rédigez des notes de remerciement. Au moins une fois par mois, écrivez une note à quelqu’un qui a fait quelque chose de bien pour vous. Remerciez quelqu’un de spécial pour l’impact que sa présence a eu sur votre vie. Envoyez la note ou remettez-la et lisez-la en personne. Vous aurez amélioré la journée pour cette personne et pour vous-même.
2. Si vous n’avez pas assez de temps, ou si vous n’osez pas, ou si vous n’êtes tout simplement pas doué pour l’écriture, prenez le temps de penser à quelqu’un qui a fait quelque chose pour vous et remerciez-le intérieurement. Vous pouvez le faire au moins une fois par semaine, mais si c’est tous les jours, c’est encore mieux.
3. Tenez un « journal de gratitude ». Dans un cahier spécial, notez chaque jour quelque chose qui vous a donné une bonne expérience et à qui vous le devez. Au fil du temps, vous serez surpris de constater qu’il n’y a pas qu’une seule, mais plusieurs choses pour lesquelles être reconnaissant chaque jour.
4. Chaque semaine, à une heure et un jour donnés, écrivez sur les bonnes choses qui se sont produites récemment. Vous n’avez pas besoin de les attribuer à qui que ce soit ou à quoi que ce soit, ce ne sont que vos bénédictions ou vos coups de chance, peu importe comment vous voulez les appeler.
Il est très important de les refléter par écrit, car nous passons généralement et pensons que rien de bon ne nous est arrivé ces derniers temps.
5. Pratiquez la relaxation. Un bon exercice consiste à prendre quelques minutes pour une personne et à se détendre, se détendre et se concentrer sur ces bonnes choses que nous avons ou sur les événements qui nous rendent reconnaissants. Cette pratique, bien que simple, peut être une grande source de joie et de motivation.
Enfin, nous voulons préciser qu’être reconnaissant n’est pas nécessairement lié à une croyance religieuse. On peut simplement être reconnaissant pour la vie et les choses simples dont on peut profiter. C’est un sentiment de gratitude qui peut même ne pas être dirigé vers quelqu’un ou quelque chose de spécifique.
En conclusion, cultiver le sentiment de gratitude est un chemin direct vers le bien-être psychologique et émotionnel et, par conséquent, vers le bonheur que nous recherchons tous.