Les Meilleures Positions Pour Dormir Et Obtenir Un Sommeil Réparateur (avec études)
Les postures de sommeil affectent de manière décisive le repos. Il est clair que si vous dormez dans une position encombrante, le lendemain vous avez l’impression d’avoir été tabassé. Il est également possible que vous vous leviez et que vous ne puissiez pas bouger votre cou, ou que vous ayez l’impression que votre dos porte un poids de deux tonnes.
Cependant, les problèmes liés aux positions de sommeil ne s’arrêtent pas là. À moyen et long terme, cela peut entraîner des problèmes de santé plus complexes. Par exemple, parfois des apnées du sommeil, des problèmes respiratoires, circulatoires ou digestifs, entre autres, surviennent.
Par conséquent, adopter des positions de sommeil appropriées garantit non seulement un meilleur repos, mais c’est aussi un moyen de protéger votre santé. Aujourd’hui, la science sait qu’il existe des positions beaucoup plus pratiques à toutes fins utiles. Il convient de revoir ses habitudes personnelles et de les adapter si nécessaire.
ce que dit la science
Une étude publiée dans The Internet Journal of Allied Health Sciences and Practice parle des résultats sur la relation entre les positions de sommeil, la qualité du repos et la santé. L’une des conclusions auxquelles ils sont parvenus indique : « Il est cliniquement admis qu’un changement de position de sommeil peut être bénéfique pour la santé systémique des personnes ».
Il a été constaté que l’adoption de la bonne position de sommeil favorise les processus effectués par le système lymphatique. Il s’agit d’un mécanisme présent dans l’organisme des mammifères et qui remplit le rôle de nettoyage des déchets dans le système nerveux. S’il fonctionne bien, des pathologies telles que la maladie d’Alzheimer peuvent être prévenues.
Une autre étude, réalisée par l’université Stony Broock à New York (USA), et publiée dans The Journal of Neuroscience , corrobore cela. De plus, il ajoute qu’il est préférable de dormir sur le côté, sur le côté gauche.
Les meilleures positions de sommeil
La plupart des gens pensent qu’ils ne bougent pas la nuit. Cela ne correspond pas à la vérité, car le sommeil de nombreux individus a été surveillé et il a été constaté qu’ils changent plusieurs fois de position pendant leur sommeil. Le corps cherche des moyens d’être plus confortable et détendu.
La science a établi que dormir sur le côté est préférable, dans tous les cas. Dans cette position, il est possible de garder le dos droit pendant le repos, ce qui protège la colonne vertébrale et l’ensemble du système nerveux.
De même, dans l’étude susmentionnée de l’Université Stony Broock, il est souligné que dormir sur le côté gauche contribue également à réduire les problèmes de brûlures d’estomac. Cela vous permet également de mieux accueillir votre cou et d’éviter les problèmes de tension dans cette zone, qui entraînent souvent des maux de tête ou des migraines.
Les chercheurs ont noté que c’est la position idéale pour les femmes enceintes. Cela leur permet de mieux se reposer à la fois pour eux et pour les fœtus. Dans le cas où une personne a un problème de santé en dormant dans cette position, elle devrait consulter un médecin pour savoir quoi faire.
Autres faits sur les positions de sommeil
Selon les informations médicales disponibles, dormir sur le dos peut favoriser des problèmes de santé comme l’apnée obstructive du sommeil. De même, cette position punit beaucoup la colonne vertébrale et peut provoquer des maux de dos. Dormir ainsi n’est recommandé que lorsque vous pouvez mettre un à trois oreillers sous vos genoux et un rouleau de serviette sous votre cou. De cette façon, un alignement correct est obtenu.
Certains kinésithérapeutes recommandent d’utiliser un oreiller entre vos genoux lorsque vous dormez sur le côté. Cela aide à mettre moins de pression sur vos hanches et le bas du dos. Ce conseil est particulièrement utile pour ceux qui, pour une raison quelconque, doivent passer beaucoup de temps au lit.
La pire position de sommeil est sur le ventre. Cela crée une forte tension dans la partie inférieure de la colonne vertébrale. Si pour une raison quelconque il est nécessaire de s’allonger de cette manière, la chose indiquée est de mettre un oreiller sous l’abdomen et un autre sous les jambes. Cela aide à mieux aligner votre dos.
Il est clair que le plus pratique est d’avoir un bon matelas et un oreiller adapté. Bien dormir n’est pas seulement un plaisir, mais une nécessité pour le corps. Tout ce qui est fait pour améliorer le repos sera toujours le bienvenu.