Insomnie Numérique : Caractéristiques Et Clés Pour La Combattre
Beaucoup de gens utilisent leur téléphone portable ou leur ordinateur avant de s’endormir et une fois qu’ils ont fini, ils éprouvent certaines difficultés à s’endormir. La raison en est que la lumière bleue émise par ces appareils nous affecte au niveau du cerveau, provoquant une réduction de la sécrétion de mélatonine, une hormone dont les fonctions consistent notamment à informer le corps qu’il est temps de dormir.
Ce phénomène, si courant aujourd’hui, est connu sous le nom d’insomnie numérique. C’est un trouble qui affecte notre sommeil, nous faisant dormir moins ou dans de pires conditions, non seulement en raison de l’effet des lumières et des écrans, mais aussi en raison des difficultés à nous déconnecter de nos soucis quotidiens.
La surstimulation du cerveau qui produit l’insomnie numérique
Il y a un grand nombre de personnes qui vérifient leur mobile juste avant d’aller dormir, et aussi un bon nombre qui le font lorsqu’elles se réveillent au milieu de la nuit. En revanche, beaucoup d’autres personnes y voient leur première action dès leur réveil. Tout cela signifie que nous ne pouvons pas séparer le contact avec la technologie, les réseaux sociaux ou le travail de nos moments de repos.
La succession d’écrans et d’images et l’hyperactivité favorisée par Internet produisent une série de surstimuli dans le cerveau. Cela amène notre système nerveux à envoyer un signal contraire à ce qui est nécessaire tard dans la nuit.
Insomnie numérique et luminosité de l’écran
Comme nous l’avons déjà mentionné, la lumière artificielle émise par des éléments tels que les téléphones portables, les ordinateurs portables et les tablettes peut être l’une des causes les plus courantes d’insomnie numérique. Des écrans rétro-éclairés perturbent la sécrétion de mélatonine.
Cette hormone devrait commencer à être libérée au moins une heure avant que nous nous endormions. Cependant, l’effet des écrans altère leur production, ce qui rend difficile l’endormissement. Compte tenu de cela, certains éléments comme les livres électroniques, dont les écrans sont généralement opaques et en noir et blanc, sont moins nocifs.
Quelles sont les principales causes de l’insomnie numérique ?
En plus des lumières d’écran susmentionnées, il existe d’autres facteurs à blâmer pour l’insomnie numérique. Ils sont les suivants:
Marathons de séries télévisées
Passer de nombreuses heures devant la télévision, surtout juste avant d’aller dormir, peut affecter notre repos. En ce sens, un passe-temps moins nocif est la lecture avant de s’endormir. De plus, cela peut être une bonne méthode pour se détendre et commencer à s’endormir.
Ne quittez pas le téléphone
Utiliser le mobile comme alarme et le laisser à côté du lit fait que le téléphone n’est plus seulement un téléphone. C’est un appareil que l’on utilise à toute heure, et que l’on ne laisse pas de côté même pour s’endormir. De plus, être au téléphone avant de se coucher signifie qu’on ne peut pas se déconnecter des réseaux sociaux et des soucis quotidiens.
jeux vidéo en réseau
Les jeux vidéo en ligne peuvent être particulièrement addictifs. De nombreuses personnes y passent de nombreuses heures immergées, prolongeant le temps de jeu jusqu’à l’heure du coucher.
De plus, les jeux vidéo ont depuis longtemps cessé de s’adresser presque exclusivement à un public adolescent. De nos jours, des personnes de tranches d’âge très différentes consomment ces produits, ce qui, bien qu’il puisse avoir son côté positif, augmente également les problèmes d’insomnie numérique.
Comment détendre un cerveau hyperactif ?
Alors que le problème de l’insomnie numérique augmente, différentes solutions émergent également pour tenter d’atténuer les effets négatifs de la technologie sur nos heures de repos. Un exemple curieux est la réinvention des berceuses.
Ces chansons classiques avec lesquelles les parents aidaient leurs enfants à dormir ont été intégrées à diverses applications mobiles pour nous permettre de mieux dormir. Cependant, c’est l’ironie de continuer à dépendre du mobile pour dormir.
D’autre part, il y a l’utilisation de bouchons d’oreille, qui nous permettent de nous isoler des bruits extérieurs qui nous empêchent de dormir ou l’ utilisation du bruit blanc, avec lequel nous pouvons cesser de prêter attention aux distractions qui nous dérangent la nuit. La lecture est également fortement recommandée et, surtout, la réduction du temps passé à utiliser les appareils électroniques. Il existe même un traitement pharmacologique, même si dans ce cas il est préférable de consulter un médecin.