Gérer L’anxiété Avant Un Examen Difficile
Il y a des tests de tests, des tests de tests. Bien qu’ils provoquent toujours une certaine tension, certains d’entre eux sont plutôt routiniers. D’autres, au contraire, font surgir toutes nos peurs. Ce sont ces tests dont dépend quelque chose de très important : peut-être un travail dont on rêvait depuis longtemps, l’approbation de la fin du cours, ou peut-être, le diplôme du lycée ou du collège.
En théorie, nous ne devrions pas nous sentir anxieux si nous avons étudié et sommes sûrs de ce que nous savons. Cependant, c’est plus facile à dire qu’à ressentir. Nos insécurités surgissent facilement et nous pensons que nous pourrions faire le vide, nous bloquer ; qu’ils peuvent juste nous interroger sur ce sujet que nous ne maîtrisons pas parfaitement… Bref, il ne suffit pas de se préparer intellectuellement : il faut aussi affiner nos émotions.
Évaluez votre situation
Il est pratique que quelques jours avant l’examen, vous évaluiez votre situation réelle, avec la plus grande objectivité possible. Pour ce faire, utilisez le test suivant. Évaluez-vous de 1 à 5 sur chaque question.
1. Ai -je étudié tout le contenu du ou des sujets sur lesquels je vais être évalué ?
2. Ai-je suffisamment travaillé sur les sujets les plus difficiles ?
3. Ai-je consacré suffisamment d’heures à étudier ?
4. L’anxiété que je ressens n’est pas due au contenu de l’examen ?
5. L’anxiété que je ressens n’est-elle pas due à des expériences passées qui m’ont rendu insécure ?
6. L’anxiété que je ressens n’est-elle pas due au fait que je pense trop à ce que les autres pourraient dire de ma performance ?
7. Est-ce que je veux réussir l’examen, mais surtout apprendre ?
8. En étudiant, est- ce que je pense au bénéfice des connaissances que j’acquiers et non aux éventuelles questions qu’ils vont me poser ?
9. Est-ce que je veux réussir l’examen parce que c’est un résultat juste pour mes efforts ?
10. Est-ce que je sais que j’ai fait tout ce que je devais faire pour réussir le test ?
À la fin, additionnez les points. Si vous avez atteint 20 ans ou moins, vous devriez peut-être vous demander si vous étudiez ou travaillez simplement pour vous épanouir et non pour apprendre ou grandir. Si vous obtenez entre 20 et 30, vous êtes sur la bonne voie, mais vous devez encore ajuster vos performances. Si vous avez obtenu entre 30 et 40, vous réussirez sûrement l’examen, mais vous pourriez donner plus. Si votre score passe de 40 à 50, vous êtes tout à fait prêt pour ce qui vous attend.
Éliminer l’anxiété
Pour que l’anxiété se dissipe et vous permette de travailler librement pendant le test, il est bon que vous suiviez quelques recommandations :
• Pratiquez la respiration profonde chaque fois que vous ressentez de la nervosité. Il est recommandé de vous informer à l’avance sur la respiration abdominale et de vous entraîner à l’utiliser chaque fois que vous vous sentez anxieux.
• Pensez positivement. Gardez les pensées de résultats négatifs possibles loin de vous. Chaque fois qu’ils apparaissent dans votre esprit, répétez : “Je ferai de mon mieux.”
• Dormez suffisamment la veille. Rester debout toute la nuit à étudier la veille de l’examen est l’une des pires idées auxquelles vous puissiez penser. Essayez de faire le contraire : dormir, espérons-le un peu plus que d’habitude. Si vous n’arrivez pas à vous endormir, reprenez la respiration abdominale. En le pratiquant, vous vous détendrez et vous pourrez vous endormir.
• Laissez tout prêt la veille. Rien de pire pour augmenter l’anxiété que de chercher des fournitures ou des papiers quelques minutes avant un examen.
• Ne partez pas l’estomac vide. Mangez quelque chose de léger avant d’entrer dans votre test. Évitez les aliments riches en sucre.
• Pendant l’examen, répondez d’abord aux questions dont vous êtes sûr de la réponse. Remettez à plus tard ceux que vous jugez plus difficiles.
• Si vous obtenez un blanc, passez immédiatement à une autre question. Reprenez la respiration abdominale et pensez positif. Si vous prenez quelques minutes pour vous calmer, vous verrez que tout revient à la normale.
• Demandez à la personne responsable si vous avez des doutes sur une question ou un aspect de l’examen.
• Maintenez l’ordre et la propreté dans l’examen auquel vous répondez.
• Ne regardez pas ce que font les autres. Les voilà avec leur rythme et leurs soucis ; vous ne devriez vous intéresser qu’à ce qui vous appartient.
• La plupart des erreurs sont commises à la hâte. Prends ton temps.