Exercice Physique Et Stress : Comment Sont-ils Liés ?
Quelle activité faites-vous pour vous sentir mieux dans votre peau qui est également en bonne santé ? Si vous avez répondu exercice physique, vous avez de la chance. Les personnes qui ne font pas d’exercice ont tendance à accorder peu d’importance à ses bienfaits.
L’exercice physique et le stress ont une relation inversement proportionnelle. D’une manière générale, l’exercice physique est une méthode efficace et saine pour lutter contre le stress. En faisant de l’exercice physique fréquemment, nous pouvons nous sentir moins stressés.
Et c’est que le corps qui ne bouge pas est un corps mort. Un enfant apathique sans énergie est considéré comme un enfant malade, qui n’est pas en bonne santé. Le manque d’exercice entraîne une détérioration de la santé. De plus, le manque d’exercice physique rend impossible de faire face à des situations extrêmes et favorise un métabolisme lent, une faible énergie, une tendance à trop manger et à abuser des médicaments.
problèmes de stress
Un stress excessif entraîne une détérioration de la santé. Lorsque nous restons dans des états de stress pendant de longues périodes, des réactions négatives se produisent dans notre corps en raison de la sécrétion de certaines hormones, telles que le cortisol.
Le stress diminue également notre niveau d’énergie. On se fatigue plus facilement. Cela encourage l’absentéisme au travail et l’insouciance dans l’exécution des tâches et des activités. Le coût personnel de cela est incommensurable. Le stress a été lié à une foule de troubles. Le stress peut nous amener à souffrir de troubles coronariens, gastro-intestinaux, psychologiques, respiratoires, immunologiques, etc.
Par exemple, les conséquences d’un stress chronique sur le système cardiovasculaire se manifestent à différents niveaux. La fine paroi interne des vaisseaux sanguins peut se déchirer et fuir.
Si le stress devient chronique, il peut créer des troubles tels que l’hypertension artérielle, les maladies coronariennes, la tachycardie, les arythmies cardiaques épisodiques, les anévrismes, les accidents vasculaires cérébraux. .. Et ceci uniquement au niveau cardiovasculaire.
C’est pourquoi nous devons mettre en place des stratégies pour faire face au stress. Eh bien, l’exercice physique est une excellente stratégie pour lutter contre les effets négatifs du stress.
Pratiquer des exercices physiques aérobiques améliore notre santé
L’exercice est une activité plus ou moins vigoureuse qui nécessite de grandes quantités d’oxygène. Pour que l’exercice profite à votre système cardiovasculaire (cœur et vaisseaux sanguins), vous devez vous engager dans un exercice aérobique soutenu pendant au moins 20 minutes.
L’exercice aérobique est un exercice relativement vigoureux qui ne submerge pas la capacité de votre cœur à fournir des quantités adéquates de sang et d’oxygène à vos muscles. Aérobie signifie air.
Plus l’exercice est difficile, plus votre fréquence cardiaque augmente. Si vous faites trop travailler vos muscles, votre cœur ne pourra pas fournir suffisamment d’oxygène. À ce stade, vous aurez un déficit en oxygène et ne pourrez pas maintenir votre niveau d’activité.
L’exercice physique comme méthode de relaxation active
Il existe deux types de relaxation : la relaxation active et la relaxation passive. La relaxation passive se pratique à travers des exercices tels que la respiration diaphragmatique, la relaxation musculaire progressive, la méditation, etc.
De son côté, la relaxation active peut se faire de plusieurs façons. Nous pouvons effectuer une relaxation active en courant, en faisant du jogging, en marchant, en faisant du vélo, en nageant, en dansant, etc. Autrement dit, nous pouvons effectuer une relaxation active grâce à l’exercice physique.
La relaxation active est meilleure lorsqu’elle n’implique pas de compétition vigoureuse. Dans ce cas, cela pourrait devenir une source d’angoisse. Il y a une grande différence entre courir calmement et courir contre des concurrents dans une course de cent mètres.
exercice physique et stress
Comme nous l’avons dit, l’exercice physique et le stress sont étroitement liés. Si nous pratiquons fréquemment des exercices physiques d’intensité modérée, nous pouvons maintenir notre niveau de stress à distance.
La pratique régulière de l’exercice nous aidera à la fois physiquement et mentalement. Nous brûlerons des calories et cela, en plus, favorisera la réduction des effets du vieillissement. Selon la littérature de recherche médicale, le type d’améliorations que nous pouvons ressentir en faisant de l’exercice physique sont les suivantes :
amélioration du sommeil
Avec une quantité modérée d’exercice physique, nous réduirons les niveaux d’adrénaline et de noradrénaline, ce qui nous aidera à nous endormir plus tôt. De plus, ce sera plus reposant.
De faibles niveaux de cortisol ont également été associés à une meilleure qualité de sommeil. Lorsque nous faisons un exercice physique modéré, nous réduisons les niveaux de cette hormone.
Moins de risque de crises cardiaques
Les personnes qui brûlent moins de 2 000 calories par semaine sans faire d’exercice sont 64 % plus susceptibles d’avoir une crise cardiaque que les personnes qui en brûlent plus de 2 000. N’oublions pas que le stress est un facteur de risque cardiovasculaire.
Si nous faisons fréquemment de l’exercice physique modéré, nous brûlerons plus de calories. Par conséquent, nous réduirons la probabilité d’avoir une crise cardiaque.
Une meilleure forme physique nous donne une plus grande capacité à consommer de l’oxygène pendant l’exercice. Cela se traduit par une fréquence cardiaque au repos plus faible, une production d’acide lactique moindre et une augmentation maximale de la capacité de performance.
Plus nous ferons d’exercice, plus nous réduirons les triglycérides. Nous améliorerons également le rapport entre les lipoprotéines de haute densité et les lipoprotéines de basse densité dans le sang. Les lipoprotéines de basse densité transportent le cholestérol vers les tissus, où des plaques d’athérosclérose peuvent se former.
Capacité accrue à faire face aux facteurs de stress
La recherche suggère que l’augmentation du débit d’oxygène vers le cerveau augmente la disponibilité du glucose. Le glucose améliore la fonction cérébrale. Si nous améliorons notre cerveau, nous nous sentirons moins stressés. Les niveaux de catécholamines cérébrales sont réduits à la suite de l’exercice et stabilisent les sautes d’humeur. Ceci est utile pour réduire les sentiments d’angoisse et de tristesse.
Comme nous pouvons le voir, l’exercice physique et le stress sont étroitement liés. Une meilleure forme physique aide à faire face au stress. L’exercice nous rend plus forts physiquement et mentalement, créant un sentiment de plus grande capacité à contrôler ce qui nous stresse.