Diminuer La Timidité Jusqu’à Ce Qu’elle Soit Terminée
Dès la naissance, certains bébés sont plus enclins à explorer l’environnement tandis que d’autres sont plus renfermés. Cependant, pendant la croissance, l’environnement façonne notre caractère et influence notre personnalité. Par conséquent, si vous souhaitez réduire la timidité, vous devrez utiliser l’expérience pour nuancer une génétique qui travaille contre vous.
Vous devez vous rappeler que si l’anxiété que vous ressentez est excessivement fréquente ou intense, vous pouvez avoir une phobie sociale. Dans ce cas, il est fortement recommandé de faire appel à un professionnel pour résoudre le problème. Un professionnel de la psychologie vous fournira les conseils nécessaires. Cependant, si vous voulez travailler à surmonter votre timidité, voici quelques lignes directrices.
Tempérament et expériences
Dès les premiers mois de la vie d’un bébé, son tempérament peut être déterminé. Cela peut être décrit comme la tendance à explorer l’environnement et à vivre de nouvelles situations, ou l’inclinaison à rester dans la zone de sécurité.
Certains enfants naissent avec une attitude plus ouverte et plus confiante envers leur environnement. En réponse, les gens autour de lui lui accordent plus d’attention et l’enfant a plus d’occasions d’interagir. De cette façon, il développe ses compétences sociales et reçoit un renforcement positif.
Au contraire, les enfants qui, instinctivement, sont prudents et prudents reçoivent moins de stimulation. Ces petits ont tendance à réagir avec peur et méfiance face à l’inconnu et à se réfugier chez leurs parents face à toute nouvelle situation. Par conséquent, l’interaction avec les gens autour d’eux est beaucoup moins importante.
Leur tempérament les prive des opportunités dont ils ont besoin pour développer leurs compétences. Et le manque de pratique fait augmenter leur timidité avec le temps. Donc, si vous avez atteint l’âge adulte avec un problème de timidité, il est temps de commencer à vous offrir les expériences dont vous avez besoin.
Conseils pour réduire la timidité
exposition progressive
Vous avez sûrement passé toute votre vie à éviter les situations sociales à cause de l’inconfort qu’elles vous causent. Mais le moment est venu pour vous de vous y exposer progressivement. C’est le seul moyen de surmonter votre peur et de développer votre potentiel. Pour ce faire, faites une liste des situations sociales qui vous rendent le plus timide.
Ensuite, ordonnez-les du plus supportable au plus problématique. Cela ne produit pas le même degré d’anxiété de commander de la nourriture à la maison par téléphone que de donner une conférence devant un public. Lorsque vous avez votre hiérarchie des situations, commencez à vous y exposer progressivement mais à un rythme régulier.
Vous devez rester dans la situation jusqu’à ce que votre anxiété ait considérablement diminué. Si vous abandonnez la tentative avant que cela ne se produise, vous renforcerez votre idée mentale qu’il s’agit d’une circonstance désagréable. En revanche, si vous continuez, vous verrez que l’inconfort diminue et que vous êtes capable de le faire. Votre confiance en vous augmentera considérablement.
Combattre l’anxiété avant et après
Souvent, le problème est amplifié car avant d’affronter une situation redoutée, nous la repassons mille fois dans notre tête en imaginant les pires scénarios dans lesquels tout va mal. Cela génère une augmentation de l’anxiété et nous prédispose à aller à l’exposition avec peur. Si nous évitons ces pensées d’anticipation, nous nous retrouverons beaucoup plus calmes et, après tout, il est inutile pour nous d’imaginer quelque chose qui ne s’est pas encore produit et d’en souffrir.
De même, lorsque vous terminez la présentation, évitez de tomber dans une boucle de pensées négatives. Ne vous analysez pas, ne vous jugez pas et ne critiquez pas vos performances. Appréciez le courage que vous avez eu en vous exposant, renforcez ce que vous avez bien fait et ne gaspillez plus d’énergie mentale sur quelque chose qui s’est déjà produit : continuez votre vie sans plus tarder.
Réduire la timidité est entre vos mains
L’utilisation d’une technique de respiration peut grandement contribuer à gérer l’anxiété avant et après les situations sociales. Et, en accompagnant cela d’une exposition progressive, vous verrez comment votre timidité s’estompe et vous gagnez en confiance en vous. La constance vous amènera à être capable d’affronter les situations sociales sans gêne et même d’en profiter. Votre tempérament n’est qu’une tendance, pas une phrase.