Comment Se Sentir Moins Fatigué Pendant La Journée
Vous ne savez pas comment ni pourquoi, mais vous ne pouvez pas vous débarrasser de cette fatigue accumulée. Vous vous levez le matin et bientôt vous sentez que vous manquez d’énergie, vous vous endormez dans les coins, cherchant désespérément la machine à café… Ça vous dit quelque chose ? Vous voulez apprendre à vous sentir moins fatigué pendant la journée ?
Dans cet article , nous vous laisserons 6 lignes directrices qui peuvent vous aider à combattre cette fatigue et à récupérer l’énergie pour affronter la journée. Comme vous le verrez, tous sont liés à vos habitudes de vie (alimentation, sommeil, sport…). Cependant, si le problème persiste, nous recommandons toujours d’aller chez un spécialiste pour écarter les causes organiques.
Conseils pour se sentir moins fatigué pendant la journée
Fatigue accumulée, burn -out , fatigue, somnolence diurne… Tous ces symptômes ou troubles peuvent apparaître à un moment donné de la vie de quelqu’un, et même alors ce serait quelque chose de “normal”. Cependant, lorsque cela devient routinier (c’est-à-dire chronique), la qualité de vie peut être particulièrement diminuée et nous devons nous mettre au travail pour retrouver notre bien-être. Nous vous laissons 6 lignes directrices pour lutter contre cette fatigue !
Passez en revue votre routine de sommeil (et votre type)
Pour se sentir moins fatigué dans la journée, bien dormir est essentiel. Pour ce faire, revoyez vos routines de sommeil et essayez vos propres mesures d’hygiène du sommeil si vous ne vous reposez pas de manière optimale. L’hôpital de La Moraleja a élaboré un guide du sommeil qui comprenait certaines des directives suivantes pour faciliter un bon repos :
- Minimiser la consommation d’alcool.
- Réduisez la consommation de caféine et de stimulants comme la nicotine.
- Maintenez des horaires de sommeil réguliers (toujours vous coucher et vous réveiller à la même heure).
- N’effectuez pas de tâches qui impliquent une activité mentale au lit (par exemple, regarder la télévision ou utiliser l’ordinateur, la tablette ou d’autres appareils électroniques).
- Maintenir un environnement adapté qui favorise et aide à dormir et à entretenir le sommeil (lit confortable, éviter le bruit, utiliser des couleurs relaxantes…).
- Faites de l’exercice physique, mais évitez de le faire tard dans la journée (cela activerait l’organisme).
Combien d’heures dois-je dormir ?
Selon la National Sleep Foundation, les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient idéalement dormir 7 à 9 heures par nuit. Les personnes de plus de 65 ans peuvent dormir un peu moins, 7 à 8 heures. Quant aux enfants, ce sont eux qui dorment (ou devraient) dormir le plus ; les chiffres et les rayures seraient comme ceci:
- Nouveau-nés : de 14 à 17 heures.
- Bébés plus âgés : de 12 à 15 heures.
- Petits enfants : de 11h à 15h
- Enfants d’âge préscolaire : de 10h à 13h
- Enfants d’âge scolaire : de 9 à 11 heures.
- Adolescents : de 8 à 10 heures.
Alors si vous voulez vous sentir moins fatigué pendant la journée, commencez par vérifier votre sommeil !
vérifie ton alimentation
L’alimentation est étroitement liée à notre énergie et à notre fonctionnement et peut donc avoir des conséquences sur notre degré de fatigue. Ainsi, selon ce que nous mangeons, notre poids change et aussi notre humeur ; bien manger nous aidera à avoir plus d’énergie (par exemple, éviter la consommation de sucres, surtout raffinés).
En règle générale, nous savons que les aliments riches en sucre et en glucides ne sont pas aussi efficaces pour nous nourrir que les légumes, les fruits et les protéines. De plus, ces derniers aliments seront toujours plus sains. À ce sujet, Brittany Modell, diététiste et experte en éducation nutritionnelle à l’Université de Columbia, affirme que manger trop de glucides en un seul repas peut vous fatiguer et vous fatiguer.
D’autre part, les aliments entiers et crus sont plus sains que les aliments transformés et peuvent également avoir un impact sur notre énergie ou notre fatigue. L’indice glycémique des aliments est également important. En ce sens, Marina Yuabova, infirmière et professeure à l’Université de New York, déclare que “les aliments à faible indice glycémique comprennent les grains entiers, les fruits riches en fibres, les noix et les huiles saines, notamment l’olive, l’avocat et le sésame”.
Il boit de l’eau
Selon les experts, si on se prive d’eau, le corps est le premier à en souffrir, et cela se manifeste par une fatigue excessive. L’idéal est de consommer environ 2 litres d’eau par jour, au minimum. En plus de vous aider à rester hydraté, boire de l’eau vous aidera à retrouver de l’énergie et à combattre la fatigue. Ne négligez pas cette petite habitude !
faire de l’exercice physique
Être actif peut également vous aider si vous voulez vous sentir moins fatigué pendant la journée, et la meilleure façon d’y parvenir est de faire de l’exercice physique. Selon les experts, lorsque nous ne faisons pas assez d’exercice pendant une longue période, notre rythme cardiaque ralentit et notre sang devient “calme”, ce qui nous fatigue davantage.
Il vous est sûrement arrivé qu’après avoir pratiqué un sport, vous vous soyez senti plus activé et revitalisé. Par conséquent, vous pouvez commencer par inclure cette pratique quotidienne dans votre routine de la manière suivante : lorsque vous vous levez, essayez de faire des sauts avec écart et des étirements. Au fur et à mesure que vous intégrerez cette habitude à votre routine, vous verrez que petit à petit vous vous sentirez moins fatigué et avec plus d’énergie. Vous pouvez également essayer de faire de courtes promenades.
faire une sieste
Les siestes, si elles ne deviennent pas incontrôlables, peuvent également vous aider à vous sentir moins fatigué pendant la journée. Idéalement, la sieste dure entre 20 et 30 minutes maximum. Autrement dit, évitez les longues siestes qui dépassent ce temps.
Selon une étude (2009) de Milner et Cote publiée dans le Journal of Sleep Research, si nous suivons un horaire de sommeil normal, l’idéal est de faire une sieste à midi, entre 13h et 15h.
prendre une douche rapide
L’eau peut également vous aider à vous revitaliser (surtout le matin !). Alors, réveillez-vous et faites un bon plongeon, si possible avec de l’eau froide. Vous verrez comment vous vous réveillez soudainement et cela vous aide à combattre cette première fatigue initiale que nous avons au réveil. En ce sens, l’eau peut aider à nous donner une petite poussée d’adrénaline.
Comme nous l’avons vu, la nourriture, le sommeil et d’autres routines deviennent des facteurs clés qui interviennent dans votre énergie et votre repos. Ce ne sont là que quelques conseils pour se sentir moins fatigué au cours de la journée, mais si même en changeant et en révisant ses habitudes votre problème persiste, il est préférable de consulter un spécialiste. Et c’est ça : qu’il est important de prendre soin de soi pour se sentir bien !