Angoisse D’évaluation : Quand La Peur De Voir Nos Qualités Valorisées Nous Bloque

Nous avons tous vécu des situations où nos capacités ont été mises à l’épreuve. C’était peut-être lors d’un entretien d’embauche ou d’un examen. Mais nous ne parlons pas seulement de moments où nous avons dû montrer nos connaissances par rapport à un sujet spécifique.

Nous nous sentons également évalués dans d’autres contextes, comme les relations interpersonnelles. Lorsque nous devons parler en public ou que nous sommes présentés à un groupe de personnes, il y a des moments où nous nous sentons bloqués. Sans parler de ces moments avant que nous ne soyons présentés à nos futurs beaux-parents, n’est-ce pas ? ah ah panique !

Qu’est-ce que l’anxiété d’évaluation ?

L’anxiété d’évaluation survient lorsque nous percevons de manière menaçante la possibilité que nos capacités dans un certain domaine soient valorisées. Surtout, il apparaît si la personne anticipe les conséquences négatives qu’une mauvaise performance dans la situation spécifique peut avoir.

Cela signifie que nous croyons qu’à ce moment-là, nous allons mal faire les choses et que cela aura des conséquences négatives pour nous. Un exemple de ceci serait la personne qui, étant donné le fait de devoir parler en public, pense que ses nerfs vont se montrer et que son auditoire va penser qu’il ne sait pas de quoi il parle ou qu’il n’a pas bien préparé le sujet. Bref, il pensera qu’il finira par se ridiculiser, qui veut ça ?

Nous sommes tous devenus nerveux à l’idée de pouvoir évaluer nos qualités personnelles, d’autant plus si une partie de notre avenir dépendait de l’évaluation, n’est-ce pas ? Il en est ainsi parce que l’anxiété, lorsqu’elle apparaît avec une intensité acceptable, remplira une fonction. Cela nous permettra de mieux préparer cette exposition et le résultat sera meilleur.

Le problème vient quand cette anxiété devient excessive et nous bloque. Nous ne pouvons pas accomplir la tâche ni même essayer de ne pas y être obligés. Ainsi, peut-être qu’une fois que nous aurons réussi à nous débarrasser de cette situation, tout l’inconfort disparaîtra, mais nous ne pouvons pas vivre en évitant les situations qui génèrent de l’inconfort ; d’ailleurs parce que ce n’est pas la solution, parce que nous vivons dans une société où nous sommes constamment évalués.

Quelles caractéristiques de la situation influencent l’anxiété d’évaluation ?

L’anxiété d’évaluation apparaîtra, en fin de compte, en fonction de l’évaluation par la personne de ses capacités à relever le « défi » et des chances de réussite de cette évaluation. Ceci est également influencé par certaines caractéristiques de la situation dans laquelle ils sont évalués.

Tout d’abord, le type d’instructions va être un facteur à prendre en compte. Pour les personnes très anxieuses, il vaut mieux que les consignes ne parlent pas de conséquences négatives ou positives et qu’elles se concentrent sur la tâche. En revanche, s’il y a un public présent, ces personnes vont avoir plus de difficultés.

D’autre part, les sujets avec une forte anxiété d’évaluation ont tendance à interpréter leur performance comme pire qu’elle ne l’a été et sont particulièrement sensibles aux résultats négatifs. Leurs performances s’amélioreront également si la tâche ne les pousse pas à la limite. Les performances augmenteront également s’il n’y a pas de pression pour effectuer la tâche dans un certain temps.

En bref, certaines caractéristiques de la situation d’évaluation aideront les sujets ayant une forte anxiété d’évaluation, en réduisant leur niveau d’activation et en n’interférant pas avec leur performance. Par conséquent, cela s’améliorera remarquablement.

Que faire face à l’anxiété d’évaluation ?

Il est important, sur la base de ce que nous avons évoqué, d’essayer de modifier la manière dont nous apprécions les situations d’évaluation, en cessant de les percevoir comme menaçantes. Il est également important de considérer que les ressources dont nous disposons pour y faire face sont bonnes.

De même, il est pratique de pratiquer des techniques de relaxation, ce qui nous donnera plus de contrôle sur la situation. Cela va être particulièrement utile lorsque nous remarquons qu’une partie de notre corps est sous tension. Ou quand notre respiration commence à se bloquer et que notre cœur s’emballe.

D’autre part, il est très important de ne pas éviter les situations qui génèrent de l’anxiété d’évaluation, mais de les affronter. Une fois que nous aurons vérifié que nous sommes capables d’y faire face sans “mourir” dans la tentative, nous nous sentirons mieux dans notre peau et le niveau d’anxiété diminuera dans la prochaine situation similaire à laquelle nous serons confrontés. Mais comment sortir de ces moments ? Les préparer et les répéter au préalable.

Pour finir, il est pertinent que nous améliorons notre façon de communiquer. Nous pouvons y parvenir en entraînant nos compétences sociales et en favorisant notre assertivité, qui est la capacité d’exprimer notre opinion en respectant les autres et même si cela va à l’encontre de ce que le contexte attend.

Étant donné que l’anxiété d’évaluation est généralement généralisée à d’autres aspects de la vie de ceux qui en souffrent et n’apparaît pas seulement avant les examens ou lors de la prise de parole en public, il est important de travailler avec elle. De cette façon, nous pouvons empêcher l’apparition d’émotions plus négatives. De plus, nous réaliserons un plus grand développement, à la fois personnellement et professionnellement. Fonce!

Images reproduites avec l’aimable autorisation de Ryan McGuire.