Affronter Mes Peurs M’en Libère

Nous savons tous plus ou moins en quoi consiste l’anxiété, puisque nous l’avons tous ressentie plus ou moins à un moment donné. Subjectivement, nous pourrions le définir comme cette sensation désagréable avec laquelle nous nous retrouvons tendus, nerveux, effrayés, notre bouche se dessèche, nous tremblons, notre voix craque ou nos mains transpirent. Bien que cela semble paradoxal, l’anxiété existe pour nous aider à faire face à certaines situations conçues comme “dangereuses ou menaçantes”, bien qu’il semble parfois qu’elle nous gêne plutôt.

L’anxiété nous active et nous prépare à combattre, à fuir ou à affronter certaines circonstances qui se présentent à nous. Sans elle, nous n’aurions pas pu survivre et aurions disparu depuis longtemps. Lorsque nous évaluons une situation comme dangereuse, nous générons une série de pensées et de conceptions à propos de cette situation. Comme le cerveau a interprété que cette situation est une menace pour notre survie, il envoie l’ordre à notre système nerveux sympathique d’effectuer son travail, déclenchant une série de manifestations physiologiques qui nous aident à combattre et/ou à fuir. Ces sensations vous sembleront familières si vous avez déjà eu de l’anxiété et ce sont les suivantes :

– Cœur accéléré ou tachycardie : Permet au sang d’être distribué plus rapidement à tous les tissus et organes puisque ces organes sont ceux qui ont le plus besoin de l’apport sanguin pour combattre et fuir. C’est pourquoi tu deviens pâle.

– La sueur : la sueur rend notre peau plus glissante et les prédateurs ont plus de mal à nous attraper. Cela nous aide à nous évader.

– Hyperventiler : car le corps a besoin d’un plus grand apport d’oxygène en raison de demandes énergétiques plus importantes. Le cerveau détecte un écart entre l’oxygène et le dioxyde de carbone et essaie de réduire l’impulsion de respirer. La diminution du CO2 rend le sang alcalin et pour cette raison vous pouvez ressentir une sensation d’évanouissement, de froid, de vertige, de vision floue…

– Pupilles dilatées : permet de mieux voir ce qui est dangereux ou nous agresse.

– Tension musculaire : se produit pour faciliter la fuite ou l’évasion (courir) du corps. La conséquence peut être des muscles endoloris.

Il y a des moments où notre interprétation de la situation est erronée et nous avons évalué quelque chose comme dangereux alors que ce n’est vraiment pas le cas. Le problème se pose parce que le cerveau ne sait pas distinguer quand une situation est vraiment dangereuse ou non, car il fait confiance à la façon dont nous l’évaluons. Si je pense que les avions sont dangereux, je générerai toutes ces réactions physiologiques que nous avons énumérées ci-dessus. Des réactions qui sont en fait inutiles et qui cette fois ne nous serviront qu’à entretenir le problème,

Parce que?

Car l’avion n’est pas vraiment un stimulant dangereux. C’est vrai qu’il y a des accidents, mais comment peut-il y en avoir dans d’autres circonstances, voire moins (un accident d’avion est extrêmement improbable). Comme nous l’avons mentionné, ces manifestations physiologiques nous préparent à fuir ou à combattre, donc dans ce cas de phobie de l’avion, la seule chose qu’elles obtiendront est que nous évitons de voyager par peur de quelque chose qui n’a vraiment aucune base ni fondement. En évitant le “danger supposé” et en ne l’affrontant pas, nous nous sentirons soulagés et en sécurité, des sensations agréables qui feront que la prochaine fois agira de la même manière, c’est-à-dire en évitant.

Maintenant que nous savons comment fonctionnent l’anxiété et la peur, nous pouvons mieux comprendre comment les surmonter. Si nous pensons logiquement, il est clair que la seule façon de surmonter nos peurs est de les affronter… Mais qu’en est-il de mon anxiété ? Comment vais-je le supporter ?

Il existe un mécanisme appelé accoutumance qui consiste essentiellement à ce que la personne s’habitue à la situation anxiogène, elle s’y habitue au fur et à mesure qu’elle se rend compte que ses prédictions erronées et ses évaluations du danger sont fausses et qu’elle n’est vraiment pas comme ça ou qu’elle le fait. ne se produise pas. C’est de la physiologie, ni plus, ni moins. Vous ferez face à la situation, vous passerez un très mauvais moment, vous aurez envie de vous enfuir et que cela se termine au plus vite, mais plus vous endurez et plus vous vous exposez fréquemment, plus vous vous y habituerez et plus votre peur disparaîtra. C’est à cause de ce mécanisme d’accoutumance que l’exposition est la méthode la plus efficace pour faire disparaître à jamais nos peurs. Et quand je parle de peurs, je ne parle pas seulement de peurs comme les avions ou les cafards. Il y a d’autres peurs qui sont aussi très traîtres, comme la peur de l’échec, la peur d’être rejeté ou de ne pas être accepté, la peur de ce qu’on va dire…etc.

Au fur et à mesure que vous vous exposez, toutes ces sensations physiologiques dont nous parlions et qui sont si désagréables finiront par se réduire à des niveaux normaux et n’apparaîtront que lorsqu’elles seront vraiment nécessaires.

Dans les thérapies psychologiques, nous utilisons différentes méthodes d’exposition, bien que celle qui a reçu le plus de soutien empirique soit la méthode d’exposition in vivo, qui consiste à hiérarchiser les stimuli anxiogènes allant du moins au plus, auxquels le patient est exposé. petit à petit, à votre rythme, en battant un par un jusqu’à ce que vous atteigniez le bas de la hiérarchie et guérissiez complètement.

Logiquement, il y a des situations dans lesquelles on ne peut pas réaliser cette exposition en direct ou c’est très difficile, comme les phobies des orages, des avions… Dans ces cas, l’exposition en imagination a été utilisée, et elle est aussi très efficace. Le problème ici est que tout le monde n’a pas une bonne imagination, donc l’exposition peut devenir compliquée. Des expositions ont également eu lieu en utilisant la réalité virtuelle.

Quoi qu’il en soit, si vous souffrez d’un problème d’anxiété, vous devez être conscient que la seule façon de le surmonter sera d’affronter ce que vous craignez. Vous n’avez pas besoin de vous exposer d’un coup, car ce sera tellement désagréable que vous perdrez votre motivation. Faites-le progressivement et félicitez-vous ou récompensez-vous pour chaque échelon que vous parvenez à gravir. Au moment où vous vous y attendez le moins, vous aurez gravi toutes les marches et vous serez au sommet, contrôlant votre anxiété, sans la laisser vous contrôler.

Tout ce processus implique également que nous nous sentions bien dans notre peau pour avoir pu faire face au problème, ce qui fait grandir notre estime de soi et notre confiance en soi augmente.