Activez Votre Voix Compatissante Pour Combattre Le Discours Intérieur Négatif
Imaginez que vous devez commencer un long voyage avec une personne. C’est un voyage qui peut durer des décennies et dans lequel vous serez également obligé de résoudre de multiples défis. L’un des premiers objectifs pourrait être de s’entendre avec ce partenaire; faire usage de compréhension, de respect et d’une voix compatissante pour faciliter les relations quotidiennes afin de parvenir à des accords.
Cette petite métaphore nous aide à nous situer dans un scénario bien précis : celui de notre propre intérieur. Chaque personne entreprend, dès son arrivée au monde, un parcours vital où elle n’agit pas toujours pour elle-même en bon copilote, celui capable de faciliter les choses. Parfois, presque sans s’en rendre compte, nous activons cette voix critique et épuisante avec laquelle nous devenons nos pires ennemis.
Nous ne pouvons pas nous abandonner à la prochaine étape et accueillir un autre compagnon de voyage, car nous sommes seuls, car nous sommes tout ce que nous avons et nous ne sommes pas toujours capables d’activer ce merveilleux potentiel humain qui vient de l’usine. Nous oublions de nous aimer, nous oublions de prendre soin de nous, de nous écouter et de faciliter cette coexistence où nous pouvons profiter de chaque petit moment de notre cycle de vie.
L’absence d’une voix compatissante en nous fait des ravages et détruit l’estime de soi. Pire encore, nous manquons de motivation pour être heureux et c’est quelque chose que personne ne mérite. Il y a diverses raisons pour lesquelles on active constamment ce dialogue interne qui éclipse tout avec sa négativité. Cependant, si nous sommes capables de détecter ses mécanismes et de nous parler de manière plus respectueuse, notre réalité prendra un virage à 180º.
La voix compatissante ou bienveillance envers soi-même
L’autocritique est un problème courant, presque aussi courant que la contamination. Il y a certaines réalités psychologiques que nous avons intégrées dans notre être en toute normalité, sans savoir que, comme le Co2 ou les plastiques dans les mers, elles finissent par nous rendre irrémédiablement malades.
Le psychothérapeute cognitif Albert Ellis a un jour souligné que le dialogue interne est la pierre angulaire du bien-être émotionnel, ainsi que cette voie capable de nous aider à apporter des changements significatifs. Cependant, personne ne nous a aidés à éduquer cette voix, à lui imposer une discipline ferme pour indiquer ce qui est permis et ce qui ne l’est pas du tout.
Se parler avec mépris, se méfier de soi, se déprécier ou déformer les choses au point d’y voir un horizon catastrophique, configure cette contamination psychologique qui nuit tant à notre bien-être. De même, il n’est pas facile d’utiliser une voix compatissante lorsque nous n’avons pas reçu les nutriments émotionnels adéquats de l’extérieur. Ceux qui donnent de l’oxygène pour insuffler la sécurité, ceux qui nourrissent les racines de l’estime de soi.
Pourquoi un dialogue négatif est-il souvent plus puissant qu’une voix compatissante ?
Il existe de nombreux déclencheurs qui expliquent pourquoi la dévalorisation du discours intérieur a plus de pouvoir que le discours intérieur compatissant. Un exemple, les chercheurs
Il est très difficile de faire usage d’une voix compatissante à l’intérieur quand nous ne la trouvons pas à l’extérieur. À son tour, cela est lié à un autre facteur important : l’éducation et l’éducation. Faire partie d’un environnement où nous ne recevons pas d’affection sûre de nos parents provoque une spirale de peur, une faible estime de soi et une faible image de soi.
D’autre part, d’autres facteurs doivent également être notés. Parfois, on peut compter sur une personnalité saine, où l’estime de soi agit comme un précieux soutien. Or , qu’on le veuille ou non, vivre une relation affective dépendante et néfaste ou encore subir un stress lié au travail pendant de longues années finit par saper les fondements de l’estime de soi, laissant derrière lui un dialogue négatif.
Activez la voix compatissante pour vous sentir mieux
Activer la voix compatissante prend du temps. Il n’y a pas de miracles ou de solutions miracles en psychologie, surtout lorsque nous sommes un mauvais compagnon de voyage pour nous-mêmes depuis un certain temps. Il faut y aller petit à petit, en générant de petits changements et en prenant des engagements que seul un peut remplir.
Comme nous le rappelle bien la philosophie et l’approche bouddhistes, quand on ne s’aime pas, on ne peut aimer personne. Lorsque vous ne vous traitez pas avec compassion, vous ne pouvez pas non plus être compatissant envers les autres. Une telle tâche, un tel objectif peut changer notre réalité à tous les niveaux, et c’est quelque chose que nous devons sans aucun doute accomplir. Voyons comment.
- Recommencer à zéro. Vous vous parlez mal depuis si longtemps qu’il faut vous parler comme on le fait avec un petit enfant. La raison? Se connecter de manière simple, affectueuse et tendre. C’est alors seulement que nous remarquerons les besoins, c’est alors seulement que nous nous donnerons cet amour que nous ne nous sommes peut-être jamais offert. Guérissons ces blessures si longtemps négligées.
- Identifie les contaminants. Des ennemis vivent dans votre esprit que vous devez désactiver ; on parle de pensées limitantes, de fausses croyances, de valeurs qui ne servent plus, de ces distorsions cognitives qui font voir des dangers là où il n’y en a pas, des limitations là où il y a des champs ouverts.
- Donnez-vous la permission d’être imparfait. Si vous voulez vraiment activer la voix compatissante, laissez-la vous rappeler que c’est normal d’échouer, laissez-la vous dire que le monde ne s’arrête pas pour ne pas être ce que les autres veulent, pour être imparfait, pour faire des erreurs.
Pour conclure, le dialogue compatissant a un but précis : nous donner un espace pour être sensible, faire des erreurs et nous encourager, nous rappeler chaque jour que nous sommes précieux et dignes de nous donner la vie que nous méritons. Pourquoi ne pas l’essayer?